(最後更新於2024年1月6日)
作為新手爸媽，在工作和照顧寶寶之間取得平衡可能是一個挑戰，但透過良好的策劃和與伴侶保持溝通，亦可以找到可行的解決方案。以下是一些幫助您取得生活平衡的建議：
設定清晰界線： 新手父母可在工作和育兒之間建立清晰的界線，例如列出具體的工作時間，並盡可能地於限定時間裡完成工作，不要一邊忙於工作，一邊忙於照顧寶寶，這可確保您的日常生活保持規律。協定照顧寶寶的時間分配： 與您的伴侶協調和分配照顧寶寶的時間，以確保您們每個人都有專屬的時間專注於工作和照顧嬰兒。善用彈性工作： 如果您的工作允許彈性上班，請好好善用它。您可與僱主協商以獲得彈性的工作時間、在家辦工或在育嬰初期減少工作量。使用托兒服務： 如有需要的話，您可安排托兒服務或讓您的家人或朋友照顧寶寶，讓您可專心工作。規劃優先次序： 優先考慮您的工作任務和責任。在您工作生產力高效率的時候，如早上剛起床的時間，專注於急切和重要的任務。這可幫助您更有效率地處理工作。善用寶寶的午睡時間： 嬰兒通常會在白天午睡，您可利用這段時間來處理需要集中精神的重要工作任務。此外，在嬰兒不吵鬧的時候盡可能完成手上的工作。調整期望： 您或需要接受您無法像以前般高效率地工作，因此您需要調整您的期望，並與僱主多溝通。與您的伴侶共同承擔責任： 盡可能與伴侶平均地分擔育兒的責任，確保您們兩個都有充足的時間專注工作和照顧嬰兒，伴侶之間的團隊合作是至關重要的。休息： 不要忘記安排休息時間，為自己的身體充電，避免過度疲勞。保持良好規律： 使用待辦事項清單(to-do list)、日曆(schedule)和提醒(reminder)來保持生活規律，有助您於工作和育兒活動之間平均分配時間。尋求支援： 當有需要時，您可向朋友、家人尋求協助。他們或可提供育兒心得、幫助分擔家務或提供情緒支援。自我照顧 (self-care)： 優先考慮自我照顧，以維持您的身心健康。即使在繁忙的日程中，也要找到時間放鬆身心、進行適量運動和好好照顧自己。 作為新手父母，在工作和育兒之間取得平衡需要一些時間，所以您與伴侶需要互相包容和支持，共同努力。
對於新手爸媽來說，自我照顧 (self-care) 是非常重要的，因為這可以幫助您在充滿挑戰的育兒時期保持身心健康。以下是給予新手父母的一些自我照顧小貼士：
爭取睡眠時間： 缺乏睡眠會對您的身心健康造成負面影響，因此盡可能多睡覺，即使這意味著在白天您的嬰兒睡覺時小睡。接受幫助： 不要害怕接受朋友和家人的幫助。他們可以協助做家務、烹飪以及在您休息時照顧嬰兒。健康飲食： 食用營養食物滋養您的身體。快速簡便的餐點很重要，但嘗試在您的飲食中包括水果、蔬菜和蛋白質。保持水分： 全天喝足夠的水以保持水分，特別是哺乳的母親，需要確保喝足夠的水。運動： 母親生育後在醫生允許後開始輕柔的運動，即使是短暫的散步，也能對母親的情緒和能量水平產生正面的作用。休息片刻： 當嬰兒在午睡或伴侶或家庭成員可以照顧嬰兒時，讓自己休息片刻是可以的。利用這段時間放鬆、閱讀或做您喜歡的事情。與其他父母聯繫： 加入新手父母群組亦非常有幫助的。您可以分享您的經歷並從其他正在經歷類似挑戰的父母那裡獲得育兒心得和情緒支援。與伴侶多溝通： 與您的伴侶保持開放和誠實的溝通。分享您的感受、擔憂和需求。育兒是團隊努力，互相支持是至關重要的。設定現實期望： 您需明白沒有父母是完美的，您不可能凡事追求完美的。對自己要有耐性，慢慢學習成為稱職的父母。給自己獎勵： 無論是一天的spa、最愛的美食，還是一本新書，偶爾給自己特別的獎勵可讓您更有動力繼續為育兒之路努力。與伴侶分擔責任： 不要試圖獨自完成所有事情，您可與您的伴侶分擔育兒責任。如果經濟許可的話，您們可考慮聘請外傭姐姐幫忙處理家務。練習正念： 每天花幾分鐘練習正念或冥想，這可以幫助減輕壓力，改善您的整體心理健康狀況。培養寫日記的習慣： 記下您的想法和感受可以是一種自我治療方法，這可幫助您處理情緒和記錄成為新手爸媽的經歷，讓這成為日後難忘可貴的回憶。保持社交圈子： 雖然有了新生嬰兒可能讓您的生活更繁忙，但嘗試保持社交聯繫，並多與向朋友和家人溝通和分享。尋求專業幫助： 如果您在心理健康方面掙扎或感到不知所措，請毫不猶豫地尋求治療師或顧問的幫助，產後抑鬱和焦慮是常見但可治療的狀況。 請記住，自我照顧並不是自私，照顧好自己使您能夠成為更好的父母。在照顧嬰兒和照顧自己之間找到平衡是至關重要的。
外傭姐姐對於新手父母來說可以是救命恩人，因她們於新手爸媽手忙腳亂、仍然忙於適應父母角色時，提供了重要的家務和育兒方面的支援。外傭姐姐可以幫助減輕新手父母的壓力和工作量，讓他們能夠更好地平衡職業生活和家庭生活，例如：
照顧寶寶： 外傭可幫忙照顧寶寶，確保他們的安全、健康和娛樂。外傭亦可以為寶寶進行餵食、洗澡、更換尿布，並與寶寶進行教育和娛樂活動。飯餸準備： 外傭可以為全家人準備營養飯餸，如烹飪、買餸，並確保家庭成員有健康均衡的食物選擇。家務： 外傭可以處理各種家務，如清潔、洗衣、熨燙和整理家居。這有助於保持家庭環境的清潔和有序，減輕新手父母的壓力。照顧寵物： 如果家庭有寵物，外傭亦可以協助寵物照顧，包括餵食、梳理和遛寵物。緊急支援： 在意外情況或緊急情況下，外傭可以提供協助，確保家庭的安全和健康。照顧老人家： 如果家中有老人家或特殊需求者，外傭可以提供照顧和協助，確保他們的舒適和安全。 你也可能對此有興趣： 線上尋找外傭姐姐｜HelperChoice網上外傭配對平台｜直接聘請女傭
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