(最後更新於2023年9月5日)
生活於香港這個繁忙大市，相信不少人曾經因工作、緊張的生活節奏或人際關係感到壓力。同樣地，外籍家庭傭工亦會遇上情緒困擾。外傭來港因文代差異及語言溝通上的困難，情緒難免受到影響。僱主可以透過以下簡單的減壓方法，幫助您的外傭處理情緒。
讓您的家傭姐姐靜坐，然後按著以下步驟練習冥想 ：
坐直上身，放鬆膊頭及臉部表情，慢慢合上雙眼，屏除雜念，專注於自己的呼吸。
這個簡單的冥想練習或可幫忙外傭姐姐放鬆心情，將自己從混亂的思緒中拉回來。
外傭亦可參加由Andiappan Yoga Community (AYC) 舉辦的瑜珈班，費用全免。Andiappan Yoga Community (AYC) 是一間非牟利機構，與 Anahata Yoga 合作開辦瑜珈課程，讓社會上有經濟困難的人士可接觸到瑜珈有益身心的好處。
您可以鼓勵外傭姐姐透過閱讀、看電影或約朋友外出聚會，讓他們可以從緊張的情況中分散注意力。
HelperChoice外傭群組致力為本港外傭提供免費週末活動，如行山、瑜珈班和節日糕點工作坊等。我們歡迎所有在港菲傭及印傭加入我們的外傭群組，詳情可瀏覽HelperChoice社交媒體(Facebook: @helperchoice)。
如果他們有失眠的問題，您應該鼓勵外傭姐姐要作息定時，有需要時聽助眠的音樂。不要在睡前使用電子產品。
根據去年HelperChoice的調查 <<每10名外傭當中有3名於第五波疫情出現財政及心理壓力>> ，在546受訪外傭當中，有54.1%的受訪者每天只睡4-6小時。美國疾病控制與預防中心（CDC）提議，18-60歲的成人每天需要至少睡7小時，以維持身心健康。因此，僱主應確保外傭每日有充足的睡眠及健康的生活。
您可以鼓勵工人姐姐在紙上寫下任何的想法來抒發他們的感受。除了讓外傭宣洩負面情緒，您亦可以建議她們每日寫下五件令她們喜悅的事情，培養樂觀的人生態度和正面的價值觀。
鼓勵家傭姐姐減少攝取加工食物及飲料，多吃全食物例如蔬菜、堅果、豆類、水果和瓜籽，有助維持身心健康。
您可以鼓勵您的家傭姐姐一開始嘗試一些較輕鬆的運動，如慢跑和踩單車。最重要是做他們自己喜歡的運動，這一點能令他們持之以恆。
香港行山新手路線推介： 山頂盧吉道
盧吉道大多是平路，從山頂纜車旁沿著盧吉道由另一邊回到起點只需要約30分鐘。
另外，位於港島寶馬山的紅香爐峰亦非常適合行山新手，只需要於天后乘搭小巴上山，只需30分鐘便可到頂欣賞維港景觀。更多簡單行山路線可參考此網站 。
呼吸練習可以讓心境保持平靜。嘗試透過鼻子吸氣，嘴巴呼氣。慢慢地呼吸，讓它一口氣呼出，重複動作至3-5分鐘。
另外，外傭亦可透過3-1-3呼吸練習調節情緒 – 數著一、二、三並慢慢吸氣，屏住呼吸一秒，數著一、二、三並慢慢呼氣。重複動作數次。經過持續的呼吸練習，您可鼓勵外傭嘗試加深呼吸及延長吸氣、閉氣和呼氣的秒數至4-2-4 或 5-3-5，視乎實際身體情況而定。
鼓勵您的外傭姐姐不要獨自一人處理壓力，多與家人及朋友聊天。
您可以幫工人姐姐在網上尋找一些輕鬆、解壓的歌曲播放清單，聽音樂能令他們分散注意力。
如果情況變得嚴重，您應該鼓勵您的工人姐姐盡快尋求專業人員的幫助。
外傭可向 Help For Domestic Workers 尋求協助。Help For Domestic Workers是一間非牟利機構，致力提升外籍傭工權益及提倡公平待遇。
另一間機構可提供協助是小彬紀念基金會，他們為少數族裔及有需要人士提供情緒支援。HelperChoice與小彬紀念基金會過往曾一起於Facebook Live 舉辦針對本港外籍傭工「精神健康關注」線上講座，您可於按此重溫片段。
菲傭姐姐簽證續約
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