(最後更新於2023年9月6日)
外傭肩膀疼痛的可能原因
外傭姐姐經常出現肩膀疼痛可能有多個原因，常見的有以下幾個情況：
- 重複動作：外傭常常需要進行重複性的工作，如掃地、拖地、擦洗和搬運重物。這些活動會給肩膀關節和肌肉帶來壓力，導致疼痛和不適。
- 不當提重物的姿勢：許多外傭在沒有適當培訓或協助的情況下需要提起重物或移動家具。在不正確的身體姿勢下提重物或缺乏正確的體位控制會給肩膀帶來過大的壓力，導致肩膀疼痛和受傷。有時候，外傭姐姐把重物放在肩膀的一側，久而久之，導致肩膀不平衡。不平衡的肩膀可能引起外傭的頸部、肩膀和腰背疼痛。因此，正確的提重物技巧對於外傭姐姐的肩膀健康至關重要。
- 長時間站立：外傭在從事家務工作時需要長時間站立，長時間站立會增加肩膀的肌肉疲勞和緊張，導致外傭的肩膀疼痛和不適。
- 不良人體工學：不足的設備，如設計不良的清潔工具，可能導致外傭肩膀疼痛。如果外傭姐姐使用的工具或設備在人體工學上設計不合理或未根據她們的具體工作需求進行調整，會對她們的肩膀造成額外的負重，導致肩膀疼痛或受傷。
- 缺乏休息和休息時間：外傭長時間工作而缺乏足夠的休息時間。這可能阻礙肩膀肌肉的恢復，導致慢性疼痛和不適。長期下來，外傭的肩膀肌肉功能減弱，導致她們的肩膀關節僵硬，甚至肩膀受傷。
對於外傭及其僱主來說，正確的提重物培訓、提供合乎人體工學的工具和調節休息時間可以降低肩膀疼痛或受傷的風險。
如何舒緩外傭的肩膀疼痛？
以下是一些可以幫助外傭舒緩肩膀疼痛的建議：
- 充足的休息：外傭在工作期間應該定期休息，讓肩膀肌肉有時間自行修復。外傭需要避免過度勞累或過度重複動作，避免在肌肉疲勞時執行重務，以免惡化身體狀況並導致受傷。
- 可用冷熱敷：將冷敷或熱敷貼敷在肩膀上，可以幫助外傭姐姐緩解疼痛和減輕炎症。對於急性疼痛或腫脹，使用冷敷；對於慢性疼痛或肌肉僵硬，使用熱敷。記住在將敷料貼在皮膚上之前，將其用毛巾包裹起來，以避免凍傷或灼傷。
- 伸展運動：外傭可以定期進行輕柔的伸展運動，有助於緩解肩膀緊張，改善肩膀關節的靈活性和活動能力。一些有益的伸展運動包括肩膀旋轉和手臂畫圈的動作。溫和的肩膀伸展不僅有助於緩解外傭的肩膀緊張和疼痛，還可以增加她們肩膀關節的靈活性。因此，僱主應建議外傭姐姐花些時間，定期練習以下的伸展運動。
- 正確提重物技巧：如果您的外傭姐姐需要提起重物，請建議她學習和練習正確的提重物技巧。彎曲膝蓋並使用腿部肌肉，而不是僅依賴肩膀。在提起重物時避免扭轉，如果物體太重無法安全提起，請尋求幫助。
- 改善人體工學：使用符合人體工學的工具可以幫助減少重物對肩膀的壓力及防止任何受傷。
- 尋求專業幫助：如果外傭的肩膀疼痛持續或加劇，僱主可建議外傭諮詢專業醫療人士。他們可以評估外傭的狀況，提供適當的治療方案，並推薦運動或物理治療來緩解疼痛。香港運動醫學診所（HKSC）為在港的外籍家庭傭工提供免費物理治療服務，詳情請參考他們的網站。
另請參閱：強制性家傭保險
- 自我照顧(self-care)：僱主可鼓勵外傭參與冥想、瑜伽、溫和按摩或洗溫水澡等活動，減輕壓力。HelperChoice為外籍家庭傭工提供免費的週末瑜伽課程，您可以關注HelperChoice的Facebook專頁和Instagram，以獲取最新活動資訊。
另請參閱：10個小貼士解決外傭的情緒問題
簡單的肩膀伸展運動（適用於外傭）
以下是您的外傭可以嘗試的一些肩膀伸展運動：
1. 肩膀旋轉
- 直立或坐直，雙臂自然放鬆在身體兩側。
- 慢慢向前以圓形運動旋轉肩膀，目光朝前。
- 避免低頭看，感受肩膀關節的輕微伸展和旋轉。
- 重複這個旋轉動作10-15秒，然後改變方向，向後旋轉肩膀另外10-15秒。
2. 手臂越過胸部伸展
- 直立或坐直。
- 將一隻手臂從胸前向對側伸展，用另一隻手臂在肘部上方固定。
- 輕輕地將手臂拉近胸口，直到您感受到肩膀的伸展感。
- 保持伸展15-30秒，然後換手臂，再在另一邊重複。
3. 高舉手臂伸展
- 直立或坐直，保持這個姿勢。
- 將一隻手臂伸直舉過頭頂，朝著對側伸展。
- 將另一隻手放在舉起的手臂肘部，輕輕向對側拉，加深伸展感。
- 保持頭和視線朝前。避免低頭。
- 保持伸展15-30秒，然後換手臂，再在另一邊重複。
4. 牆壁角伸展
- 雙腳與肩同寬，面向一個角落站立。
- 將前臂放在兩面牆壁上，使肘部與肩平齊。
- 向前傾身，直到感受到肩膀和胸部的輕微伸展。
- 保持伸展15-30秒，然後放鬆，換側重複。
在進行任何伸展運動時，請記住要聆聽自己的身體，避免任何引起身體疼痛或不適的動作。從輕柔的伸展運動開始，逐漸增加強度或持續時間。如果外傭有任何肩膀傷患或疾病，建議先諮詢診所或物理治療師，以獲得個人制定的指導。
如需詳細的肩膀伸展運動指南，請參考香港勞工處提供的出版物
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