(發布於2023年9月18日)
在9月16日（星期六），HelperChoice邀請了來自The Zubin Foundation經驗豐富的專業輔導員Ms. Priya Agrawal，討論外傭應如何處理日常壓力，並與HelperChoice網上外傭配對平台上的外籍家庭傭工分享有效的減壓建議。
以下是網上講座的要點回顧：
關於外傭的壓力
壓力存在於每個人的生活中。當要求(demand)超過我們的應對能力時，它就變成了“壓力”(stress)。然而，並非所有壓力都是不好的。壓力有兩種類型 – 良性壓力 (good stress) 和有害壓力 (bad stes)。
良性壓力 (good stress) 是短期的。它激勵我們更加努力工作，提高我們應對生活困難的適應能力。適度的壓力可以增強我們的記憶力並提高表現。
有害壓力 (bad stress) 是一種長時間而強烈的體驗。它可能成為“潛在殺手”，對我們的身體帶來負面影響，包括脫髮、嚴重頭痛、偏頭痛、消化問題、過敏和心臟疾病等。
過度受壓的症狀
在思考 (thinking) 層面：
如果外傭正在經歷巨大的壓力，她們可能無法集中注意力或做出決策。過度受壓的家傭有以下的表現： 記憶力問題、判斷力差、負面思維和持續擔憂。
在情感 (emotion) 層面：
如果外傭的壓力超過了極限，外傭可能會感到焦慮、易怒或沮喪。她們可能會發現自己難以放鬆，及總是感到不安和孤獨。
在行為 (behaviour) 層面：
僱主可能會觀察到他們的外傭進食量較平日少或較平日多，睡眠模式可能出現改變。僱主亦可能發現外傭工作中經常出現錯誤，甚至可能與其他外傭或僱主發生爭吵。
在身體 (body) 層面：
受壓的外傭可能會出現頭痛、身體疼痛、消化問題等症狀。壓力將影響她們的神經系統，外傭可能會出現心跳加速、手顫、呼吸困難或過度出汗等情況。
幫助外傭應對日常壓力的方法
步驟1 – 了解壓力的來源
外傭需要辨認她們生活中的壓力來源 – 無論是來自家庭、工作還是人際關係，並列出清單。
外傭還可以寫壓力日記，記錄她們感到壓力的日期、壓力來自什麼原因以及因這個原因她們有多頻繁地感到受壓、壓力如何影響她們的身體和情感狀態、她們如何應對這種壓力以及什麼讓她們從這種壓力中感到解脫。
步驟2 – 中斷受壓循環
首先，外籍家庭傭工需要與壓力來源保持距離。休息一下，但這不意味著要逃避壓力或躲藏起來。然後，專注於生活中的目標，記住目前的困難情況只是暫時的，生活會不斷改變。
步驟3 – 建立健康的日常生活
建立健康的日常生活可以幫助轉移外傭的注意力，讓她們更輕鬆地應對壓力。例如，僱主可讓外傭外出散步，沉浸在大自然中。聆聽音樂或喝一杯熱茶也可以提升外傭的情緒。
我們建議外傭每天保持6-8小時的睡眠和30分鐘的運動，並擁有健康的飲食和同伴支持。
步驟4 – 尋求專業幫助
如果情況沒有改善，我們建議外籍家庭傭工尋求專業的輔導、心理治療或醫生的諮詢。
The Zubin Foundation提供免費的一對一輔導服務，由會講英語、印度教和烏爾都語的合資格輔導員支援。如有需要，請通過WhatsApp聯繫他們：9682 3100。
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關於The Zubin Foundation
The Zubin Foundation旨在通過外展工作和推動體制變革，減少香港少數族裔的苦難，並提供成人和兒童免費的一對一輔導服務，改善他們的生活。有關更多詳情，請參閱其網站：https://www.zubinfoundation.org/。
關於HelperChoice網上外傭配對平台
HelperChoice是一家信譽良好的女傭中介公司，持有勞工處認可的合法外傭中介牌照。 HelperChoice網上外傭配對平台提供一個平台提供線上直接聘用外籍家庭傭工服務和代辦菲律賓女傭的工作簽證手續。HelperChoice在香港和新加坡成功為超過75,000名僱主提供外傭配對服務，並擁有超過20,000名外籍家庭傭工的履歷，更與Enrich Hong Kong、Help For Domestic Workers和PathFinders等本地非政府組織保持合作夥伴關係，組織研討會和線上講座，支援在香港的外籍家庭傭工。
菲律賓女傭的簽證續期
僱主需要每兩年在香港入境事務處和相應的領事館為外籍家庭傭工續期僱傭合約和簽證。如果您需要協助處理菲律賓女傭的合約和簽證，可以通過Whatsapp聯繫HelperChoice團隊，簽證處理需要約兩星期時間完成。大多數代辦簽證服務已包含了兩年強制性家傭保險，如需了解更多，請通過Whatsapp與我們聯繫。
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